Los seres humanos somos organismos complejos, los psic\u00f3logos vemos esa complejidad en cuanto a nuestro comportamiento al ejercer la tarea de b\u00fasqueda del equilibrio. Parece que nuestro comportamiento responde a ciertas leyes o criterios de organizaci\u00f3n que marcan nuestra tendencia general. Una de ellas es la diferencia entre lo que hacemos de forma intencionada o consciente y lo que hacemos de forma inconsciente, lo que podr\u00edamos llamar \u201clo que hacemos sin darnos cuenta\u201d es decir de forma autom\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n
Esta distinci\u00f3n afecta sobre todo a nuestros pensamientos y ah\u00ed entran lo que llamamos \u201cpensamientos autom\u00e1ticos\u201d. Por definici\u00f3n los pensamientos autom\u00e1ticos son impulsos que suceden como resultado de nuestra experiencia y pueden ser buenos o malos, solo depende de si las acciones que generan son pensamientos positivas o pensamientos negativos. As\u00ed, como estamos programados para responder con emociones positivas cuando alguien hace algo bueno por nosotros. Si nos hacen un favor o un regalo se generan pensamientos autom\u00e1ticos que hacen que esa persona nos agrade, a su vez esos pensamientos nos generan emociones positivas que perduran en el tiempo.<\/p>\n\n\n\n
Esto tambi\u00e9n sucede al recordar a alguien que nos hizo da\u00f1o o con el que vivimos una mala experiencia. Los pensamientos nos provocan emociones como rabia, tristeza o ansiedad, que nos impiden hacer cosas que nos gustan y nos generan placer. Como por ejemplo salir a divertirnos, hacer deporte, o disfrutar de un evento social cualquiera. Esa disminuci\u00f3n de nuestra capacidad de disfrutar y distraernos hace que se focalice nuestra atenci\u00f3n en ese malestar y ah\u00ed se abre una puerta que deja pasar un chorro de pensamientos negativos que lo empeoran. Por lo que la emoci\u00f3n aumenta y se cierra el c\u00edrculo.<\/p>\n\n\n\n
Vivir as\u00ed reduce mucho nuestra calidad de vida, a veces ese sentimiento de soledad, ese c\u00edrculo en donde acabamos metidos nos hace padecer de indefensi\u00f3n y nos genera pensamientos de desesperanza. Es bueno atacar y ver esos pensamientos negativos e intentar reducirlos porque son los enemigos de nuestra propia felicidad. Como todo enemigo que se precie, cuanto m\u00e1s lo conozcamos m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 vencerlo, de ah\u00ed que la primera tarea para reducir estos pensamientos sea solo verlos. Localizarlos en nuestro di\u00e1logo mental sobre todo cuando se produce esa reacci\u00f3n espont\u00e1nea que nos queremos quitar de encima.<\/p>\n\n\n\n
Una forma de pillarlos es la escritura, recuerda que esos pensamientos son autom\u00e1ticos, es decir que no nos damos cuenta de que los tenemos. Ni siquiera nos damos cuenta de los que estamos teniendo en este momento, mientras est\u00e1s leyendo estas frases. \u00bfC\u00f3mo podemos entonces llevarlos a nuestro nivel consciente? Pues para ello tenemos una herramienta genial, escribir. No es necesario plantearnos la escritura desde la creaci\u00f3n art\u00edstica, ni siquiera fijarnos en si lo que escribimos es correcto o no, todo lo contrario, de lo que se trata es de ser totalmente espont\u00e1neo. Se trata de dar voz a nuestros pensamientos, y esto es muy liberador. Una de las formas que podemos utilizar es la del \u201cdiario\u201d.<\/p>\n\n\n\n
El diario es algo muy nuestro, un espacio \u00edntimo, reservado para nuestros ojos, donde podemos deshacer los nudos sentimiento-emoci\u00f3n que a veces casi ni vemos, pero cuyo malestar est\u00e1 ah\u00ed y no encontramos el motivo. Escribir lo que nos ha pasado, lo que hemos sentido, hace que al verlo podamos hacer una labor de introspecci\u00f3n. Al ser algo libre, est\u00e1 desinhibici\u00f3n har\u00e1 que surjan tus pensamientos negativos autom\u00e1ticos. Y con nuestro permiso, nuestra mano los transformar\u00e1 en palabras escritas y ah\u00ed \u00a1ya los hemos pillado!. Y podemos neutralizarlos.<\/p>\n\n\n\n
Intenta cuando escribas ser constante, dar el mayor n\u00famero de detalles, se especific\u00f3, recuerda que el estilo da igual. Lo importante es encontrar un patr\u00f3n de pensamiento para poder erradicarlo y romper con el c\u00edrculo que antes te hablaba. A veces esto puede no ser f\u00e1cil, por lo que puedes necesitar la ayuda de un terapeuta. En terapia te podemos dar pautas para combatir esos pensamientos autom\u00e1ticos negativos y guiarte para que este diario se convierta en un nuevo h\u00e1bito que puedas disfrutar y que mejore tu calidad de vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Los seres humanos somos organismos complejos, los psic\u00f3logos vemos esa complejidad en cuanto a nuestro comportamiento al ejercer la tarea de b\u00fasqueda del equilibrio. Parece que nuestro comportamiento responde a ciertas leyes o criterios de organizaci\u00f3n que marcan nuestra tendencia general. Una de ellas es la diferencia entre lo que hacemos de forma intencionada o […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1006,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_eb_attr":"","ocean_post_layout":"","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"0","ocean_second_sidebar":"0","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"default","ocean_display_header":"default","ocean_header_style":"","ocean_center_header_left_menu":"0","ocean_custom_header_template":"0","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"0","ocean_menu_typo_font_family":"0","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"","ocean_menu_link_color_hover":"","ocean_menu_link_color_active":"","ocean_menu_link_background":"","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"default","ocean_disable_heading":"default","ocean_post_title":"","ocean_post_subheading":"","ocean_post_title_style":"","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"default","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"0","_joinchat":[],"ocean_post_oembed":"","ocean_post_self_hosted_media":"","ocean_post_video_embed":"","ocean_link_format":"","ocean_link_format_target":"self","ocean_quote_format":"","ocean_quote_format_link":"post","ocean_gallery_link_images":"off","ocean_gallery_id":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[23,22,24,18,17,16,25,15,21,19],"class_list":["post-1005","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","tag-cuidador","tag-cuidsdor-informal","tag-diario-intimo","tag-emociones","tag-madrid","tag-moncloa","tag-pensamientos-negativos","tag-piscologia","tag-psicologos","tag-terapia","entry","has-media"],"yoast_head":"\n